کراسفیت چیست؟
کراسفیت در معنای لغوی به معنای تناسب اندام است. کراسفیت رشته ی جدیدی که در امریکا توسط گرگ گلاسمن و لورن جنای بنیان گذاران کراسفیت، در سال ۲۰۰۰ میلادی به وجود آمد .
کراسفیت برای همه
شاید اغلب افراد باتوجه به مسابقات کراسفیت گمان کنند که این رشته برای افراد ورزشکار با سابقه بالاست . اما در حقیقت کراسفیت روشی برای زندگی است .
چه کودک باشید چه سالمند،شما نیاز به یک روش جدید برای زندگی دارید . کراسفیت برنامه ای برای متناسب بودن و تغذیه سالم به شما می دهد و به راحتی تمرینات آن را در باشگاه کراس فیت می توانید انجام دهید و از مزیت های بیشمار آن بهره ببرید.
چرا کراسفیت ؟
– کراسفیت با تکیه بر علم و آزمایشات مختلف به وجود امد و در حقیقت یک علم جدید در تمرینات به حساب می اید
– کراسفیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود (فسفاژن-اسید لاکتیک-هوازی) بدن ورزشکار رو برای رویارویی با شرایط سخت آماده می‌کند ،ورزشکار با کالری سوزی بالا (بین ۵۰۰-۱۰۰۰)در حداقل زمان (۱۰ -۲۰ دقیقه ) مواجه می‌شود ،که در مقابل تمرینات بدن سازی ،وزنه برداری ،کلیستنیکس و … مقدار قابل توجه ای می باشد.
– کراسفیت متشکل از حرکات کامپاند (چند مفصله) می باشد که کمترین آسیب به هر مفصل را می رساند .
– کراسفیت بر مبنای ژیمناستیک -وزنه برداری (المپیکی)-پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت- دو صحرایی-قایق رانی -شنا -اسکی-طناب زنی و …) می باشد .
– استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراسفیت باعث افزایش انعطاف حرکتی در تمرینات شده و استفاده بیشتر از عضلات کمکی باعث کمتر شدن آسیب در مفصل ها و عضله ها می‌شود .
– حرکات وزنه برداری ( المپیکی) که با تکنیک درست انجام می‌شوند باعث افزایش قدرت فرد ورزشکار و افزایش مهارت همراه با قدرت می‌شود .
– در کراسفیت شما با انجام حرکات (پلیومتریک) تکنیکی ، قدرت عصبی و عضلانی خود را افزایش داده ،که با امادگی مغزی بیشتری برای فرد ورزشکار خواهد بود ، که این یعنی علاوه بر افزایش قدرت بدنی، فرد قدرت مغز خود را نیز افزایش می دهد .
– تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر افزایش قدرت عضلانی ،قدرت هوازی و استقامتی (قدرت پمپاژ قلب ) فرد ورزشکار رو بالا می برد.
بنابراین تمرینات کراسفیت نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت فرد ورزشکار می شود بلکه مغز فرد ورزشکار را برای انجام تمرینات ورزشی و فعالیت روزانه همیشه آماده نگه می دارد .
Wod واد (تمرین روز )
– معمولا تمرینات کراس فیت برای همه به صورت ۳ روز تمرین و ۱ روز استراحت انجام می‌شود ،ولی اگر شما مبتدی هستید میتوانید با مشورت با مربی خود ۱ یک روز در میان تمرین کنید .
– یک جلسه تمرین کراسفیت به طور مثال در باشگاه کراس فیت بانوان در تهران شامل : گرم کردن – یاد گیری مهارت – واد (wod)- بدنسازی ریز عضلات و عضلات تک مفصل -سرد کردن
– چرا کودکان می‌توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟
با توجه به انعطاف پذیری تمرینات کراسفیت و استفاده از تمرینات ژیمناستیک و بادی ویت ( با وزن بدن ) و پلیومتریک و هوازی کودکان نه تنها ضرری از این تمرینات نمی بینند ،بلکه امادگی چندین برابر نسبت به دیگر رشته های ورزشی بدست خواهند آورد .
– آیا کراسفیت به عنوان مکمل ورزش های دیگر ( رزمی – فوتبال – شنا و…) مناسب است ؟
با توجه به اصل تمرینات کراسفیت که در کمترین زمان و کمترین استراحت ممکن است ،متوجه این قضیه خواهید شد که زمان و نوع تمرینات کراسفیت شبیه سازی از مسابقات می باشد .و در حقیقت شما با انجام هر واد (wod) یک مسابقه رو پایان دادید .
– فضای تمرینات کراسفیت به چه صورت می باشد ؟
تمرینات کراسفیت به صورت گروهی برگزار می شود و معمولا با توجه به سطح شاگردان به صورت رقابتی و همراه با زمان انجام می‌شود ، شما در هر جلسه کراسفیت با (wod) جدیدی مواجه می‌شوید ، و مربی همیشه شما را در اجرای حرکات راهنمایی می کند
– چرا سالمندان می توانند از تمرینات کراسفیت بهره ببرند ؟
با توجه به این قضیه که انجام تمرینات وزنه برداری باعث افزایش استحکام استخوان ها و مفاصل فرد ورزشکار می‌شود از پوکی استخوان جلو گیری می‌کند ،و همزمان فرد از نظر هوازی و انعطاف عضلانی قوی می‌شود .
تمرینات حرفه ای
ما اگر شما دنبال حرفه ای ورزش کردن هستید ! فقط کافی یک بار ویدیو مسابقات کراسفیت را ببینید. شما همزمان یک وزنه بردار یک ژیمناست یک دونده یک قایق ران یک شنا گر هستین ولی باید همه این ها رو در شرایط متفاوت انجام بدید.
تاثیر
کراس فیت بر دیگر حرکات ورزشی
بر اساس گفته‌های بنیان‌گذاری کراس فیت مشاهدات اولیه بر
روی عملکرد ورزشکاران حرفه‌ای نشان داده است که ورزش‌های پایه‌ای رشته‌های تخصصی
با ورزش‌های کراس فیت تکمیل می‌شوند. در ادامه برخی از دلایل مهم و اساسی برای
استفاده از کراس فیت در طول انجام تمرینات تخصصی را مرور می‌کنیم.
وزنه‌برداری
ورزشکاران رشته وزنه‌برداری که از کراس فیت در تمرینات
خود استفاده می‌کنند قدرت بیشتری نسبت به ورزشکاران وزنه‌برداری عادی دارند. کسانی
که وزنه‌برداری قدرتی انجام می‌دهند در این مورد نسبت به دیگر ورزشکاران وزنه‌برداری
فواید و قدرت بیشتری از ترکیب کراس فیت با حرکات عمومی به دست می‌آورند.
دو
سرعت
دوندگان و افرادی که نیاز به انجام حرکات ورزشی پشت سر
هم و طولانی مدت هستند، تأثیرات مثبت بیشتری به واسطه تقویت سیستم خون‌رسانی و قلب
که یکی از نکات کلیدی در ورزشکاران استقامتی است را در زمان به نسبت کمتر تجربه می‌کنند.
ورزشکاران
استقامتی و بدنسازان
این ورزشکاران به واسطه حرکات ورزشی که انجام می‌دهند
فقط در یک جنبه به مانند داشتن عضلات قوی‌تر یا بدن عضلانی‌تر می‌توانند پیشرفت
داشته باشند؛ اما با همراه کردن ورزش‌های کراس فیت
جنبه‌های دیگری از بدنسازی در ورزشکار بهبود پیدا می‌کند
به مانند قدرت، استقامت و استحکام عضلانی.
تمرینات
شدید و سخت (HIIT)
با ترکیب کردن ورزش‌های HIIT و کراس فیت شما شاهد افزایش قدرت فردی و همچنین بهبود مزایای
سلامتی به مانند کاهش وزن، افزایش چربی سوزی و ساخت عضلات قوی‌تر خواهید بود.
علاوه بر این، زمان انجام ورزش‌های شدید و سخت در ترکیب با کراس فیت کاهش پیدا می‌کند
و نیازی به انجام روزانه آن‌ها نیست.
کراس فیت اکنون در سراسر جهان رشد و توسعه پیدا کرده است
و کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در زمینه‌های مختلف بدنی و روحی است.
به طور کلی کراس فیت دارای ۱۰
مزیت و ویژگی بهبود فیزیکی در فرد است که شامل:استقامت قلبی و تنفسی
- استقامت بدنی
- استقامت فیزیکی
- انعطاف‌پذیری
- قدرت
- سرعت
- هماهنگی
- فرزی و چابکی
- تعادل
- دقت
منبع: اکباتان پارکور
- ۹۸/۰۴/۳۰